★减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少千卡，那就可能在大约个星期后减肥公斤。

★改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

★吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

★步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少天，每天步行锻炼分钟，行程约公里保持一定的速度。

★户外运动：每周次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在分钟以上。

★举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

★不吃太多饮料：用水代替饮料。